COMO RECONHECER OS DESIQUILIBRIOS DA SAÚDE MENTAL?

1. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) o desequilíbrio mental afecta certa de 400 milhões de pessoas. Ou melhor 1(uma) em cada 4 (quatro) pessoas. Sobre estes dados importantes: É preciso ressalvar que as pessoas afectadas por problemas de saúde mental, durante séculos, sofreram: • Estigmas, pois eram consideradas pessoas: o Fracas o Preguiçosas o Ameaçadoras Como resultado, muitas vezes: • foram Marginalizadas • Sofreram • Eram impedidas de conviver, ou conviveram menos • Sentiram as desvantagens no desenvolvimento pessoal • Obtiveram menos oportunidades • Eram portanto Isoladas • Tinham dificuldades de acesso a cuidados primários de saúde, escolares • Foram Vitimas de violência Ainda hoje existem casos que passam por estas situações....mas, Nesta altura, já existe uma maior consciencialização. Isto é: • As pessoas sabem, cada vez mais, que podem procurar ajuda profissional em diversos locais: o Clínicas o Hospitais o Trabalho • Existe uma maior consciencialização social, profissional e politica no que tange à necessidade de promover e prevenir na saúde mental • existe uma maior Preparação de técnicos orientados para intervenções e detecções de situações de crise e de risco • existe uma maior Preocupação em haver uma maior prevenção direccionada para cada estágio do desenvolvimento de forma a diminuir o impacto de factores de risco • Maior promoção de intervenções de abordagem multidisciplinar (social, psicológica, familiar, legal..) e multinível • maior Promoção de estilos de vida saudável, que incluem nutrição e exercício físico • mais Encorajamento de intervenções baseadas na escola (ou seja, focadas em crianças, pais, e profissionais da educação) Quando existe uma perturbação da cognição, na regulação emocional ou comportamental, e que reflita uma disfunção biológica, de desenvolvimento ou psicológica podemos estar perante um desequilíbrio mental, onde is níveis de gravidade vão desde: • Leve • Moderado • Grave Em suma, quando existem: 1. Oscilações de humor 2. Raiva constante 3. Tristeza por longos períodos 4. Dores inexplicáveis (psicossomática) 5. Sentimentos como de o Mundo estar a desmoronar-se a. Mudança de comportamento no i. Trabalho ii. Escola iii. Família iv. Entre outros b. Perda de interesse em socializar por longos períodos 6. Problemas a dormir a. Falta de sono b. Excesso de sono 7. Problemas alimentares a. Excesso de apetite b. Falta de apetite 8. Problemas de a. memória, b. concentração, c. no pensamento lógico d. comunicação (fala difícil de compreender ou de explicar) 9. vontade de: a. se ferir i. A si ou aos outros b. Prejudicar i. A si ou aos outros 10. Mudança de hábitos de higiene a. Muito b. Nada 11. Abuso de substâncias 12. evitamento social 13. Falta de limites Em suma: NÃO FUNCIONAR BEM, DE FORMA EQUILÍBRADA, CONSIGO MESMO E/OU COM OS OUTROS PODE SER SINAL DE ESTAR PERANTE OU EM SITUAÇÃO DE NECESSIDADE DE AJUDA. Como prevenir? A melhor maneira de prevenir, ou seja, reduzir a incidência, prevalência, recorrência de desordens e consequências relacionadas com a saúde mental, diminuindo os factores de risco e fortalecendo os factores protectores, pode passar por: • a pessoa valorizar-se, tratando-se com amor, cuidado, respeito e evitando autocríticas • a pessoa Cuidar do seu corpo: o exercício físico o beba água o coma refeições nutritivas o durma o suficiente/necessário • Rodear-se de boas pessoas, ou que lhe façam sentir bem • Oferecer-se presentes e momentos prazerosos . ter tempo para si mesma • Fazer o que puder pelos outros: voluntariado, p.ex. • Aprender a lidar com o stress • Silenciar a sua mente (meditação) • Desenhar objectivos realísticos • Quebrar a monotonia • Evitar álcool e drogas • Procurar ajuda logo que necessário: hospital central ou clínicas • Ouvir AFIRMAÇÕES positivas • Ouvir Musica com energia positiva para acalmar Aplicativos que podem ajudar: • Cogni (iOs e Android) • Zen (iOS e Android) • ADDS (iOS e Android) • Calm Harm • Insight timer • Head space • 7Cups • Querida ansiedade O QUE FAZER CASO NÃO TENHA RECURSOS PARA MARCAR CONSULTA NA CLÍNICA? Marque consultas no Hospital Central ou através da APM (Associação de Psicologia de Moçambique), pois existe uma lista de terapeutas a dar consultas gratuitas. No mínimo, tente juntar-se a um grupo de ajuda com pessoas que passem pela mesma situação.